СКИДКА 15% НА ПОДБОР ПЕРСОНАЛА
Блог HR-эксперта

Как распознать выгорание на ранней стадии – простые признаки и методы

Профессиональное выгорание — это не просто усталость, а затяжное состояние эмоционального, ментального и физического истощения. Оно приводит к снижению мотивации, апатии, потере интереса к работе и жизни в целом.

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения официально признала выгорание синдромом, связанным с хроническим стрессом на рабочем месте. С тех пор его активно исследуют и на уровне отдельных компаний, и в глобальных аналитических центрах.

Рост количества удалённой и гибкой работы парадоксальным образом усилил проблему: границы между личным и рабочим временем стираются, и люди всё чаще не замечают момента, когда начинают «перегорать».

Кому особенно стоит следить за признаками выгорания

Выгоранию подвержены все, но особенно — те, кто работает в режиме многозадачности, взаимодействует с людьми, принимает ответственность или лишён ощущения влияния.

По данным HeadHunter, в 2023 году признаки выгорания испытывали 68% сотрудников в крупных компаниях и 74% — в стартапах. Причём чаще всего — специалисты уровня middle и выше.

В зоне риска: HR, управленцы, маркетологи, консультанты, учителя, медики и IT-специалисты. Общий признак — высокая интеллектуальная или эмоциональная нагрузка без устойчивой системы восстановления.

Каковы первые признаки выгорания

На ранней стадии выгорание проявляется неочевидно:

  • снижение концентрации
  • раздражительность и усталость по утрам
  • обесценивание собственной работы
  • откладывание даже простых задач

Сначала это может казаться обычным «перенапряжением» или «неуровновешенным настроением». Но если игнорировать симптомы, они усиливаются и перерастают в хроническую фазу.

Физические сигналы, которые нельзя игнорировать

Организм подаёт сигналы тревоги раньше, чем осознаёт разум. Часто именно телесные симптомы становятся первым звоночком:

  • бессонница или частые пробуждения
  • головные боли и напряжение в шее
  • тахикардия, скачки давления
  • постоянная усталость даже после выходных

Эти симптомы нередко маскируются под «временное недомогание», но если они повторяются, важно задуматься о причинах.

Психологическая сторона: когда всё начинает раздражать

Психика при выгорании реагирует остро: возникают вспышки гнева, циничные мысли, равнодушие к результатам работы и общению. Человек отдаляется от команды, перестаёт видеть смысл в своих действиях.

Появляются внутренние убеждения: «меня никто не ценит», «я недостаточно хорош», «это всё бессмысленно». Именно такие установки наиболее опасны — они становятся базой для эмоционального обесточивания.

Если вовремя не вмешаться, это переходит в депрессивное состояние, требующее уже не профилактики, а терапии.

Почему стандартный отдых не помогает

Один выходной или отпуск на фоне выгорания мало что изменит. Человек может провести две недели на море и вернуться таким же истощённым.

Причина в том, что выгорание — это не усталость от объёма работы, а разрушение баланса «затраты – восстановление». Если в жизни нет устойчивых каналов подпитки — отдых перестаёт помогать.

Нужно менять систему: распределение задач, качество сна, наличие поддерживающего окружения, режимы дня и нагрузок.

Как заботиться о себе на ранних этапах

Чтобы не дойти до критической точки, важно внедрить регулярные практики самоподдержки:

  • цифровой детокс хотя бы 1 день в неделю
  • физическая активность (ходьба, танцы, плавание)
  • дыхательные и релаксационные практики
  • ограничение общения с токсичными людьми

Кроме того, важно возвращать себе «право на паузу» — сознательно делать перерывы и не стремиться всё успеть сразу.

Какую роль играет руководитель в профилактике выгорания

Эмоциональное состояние команды напрямую связано с поведением и подходами руководителя. Менеджер, который сам выгорел, неизбежно транслирует тревожность вниз.

Грамотный руководитель:

  • отслеживает рабочую нагрузку
  • даёт обратную связь и поддержку
  • разрешает «не быть идеальным»
  • вовремя предлагает ресурсы: менторов, коучей, психологов

Исследование McKinsey (2023) показало: компании, где руководители демонстрируют эмпатию и заботу, снижают уровень выгорания сотрудников в 2 раза.

Что могут сделать HR и отделы заботы о персонале

Внедрение программы well-being — это не «модная опция», а стратегическая инвестиция. Она включает:

  • анонимные опросы на предмет усталости и выгорания
  • обучение руководителей распознавать признаки стресса
  • доступ к психологу или коучу
  • нормализацию «отключения» от работы

В России такие программы внедряют крупные игроки: «Яндекс», «Тинькофф», VK. Их эффективность подтверждена: текучесть кадров снижается на 17–22%.

Чего не стоит делать при первых признаках выгорания

Опасные стратегии:

  • игнорировать сигналы и «включать волю»
  • компенсировать усталость кофеином и допзагрузкой
  • избегать разговоров и замыкаться
  • обвинять себя в слабости

Эти реакции лишь усугубляют состояние. Лучшее — признать факт, замедлиться и дать себе право на заботу.

Как культура компании влияет на риск выгорания

Как культура компании влияет на риск выгорания

Если в компании культивируется идея «должен, обязан, всегда доступен», выгорание неизбежно. Нездоровая корпоративная культура разрушает людей, даже самых мотивированных.

Здоровая культура:

  • поощряет регулярные паузы
  • ценит результат, а не количество часов
  • создаёт психологически безопасную среду
  • учит заботиться о себе и друг о друге

Такие компании получают не только лояльных сотрудников, но и устойчивые команды в долгосрочной перспективе.

Как сочетать офисный формат и заботу о сотрудниках

С переходом к жёсткому возвращению в офис вопрос выгорания становится ещё актуальнее. Люди теряют гибкость, баланс нарушается.

Важно:

  • предлагать гибкие форматы внутри офиса (тихий час, работа из каворкинга 1 раз в неделю)
  • менять фокус: не «все в офисе с 9 до 6», а «команда продуктивна и здорова»
  • пересматривать KPI не только на результат, но и на устойчивость сотрудников

Руководители, игнорирующие этот тренд, теряют сотрудников, снижают эффективность бизнеса и портят HR-бренд.

Я — Надежда HR. Помогаю командам быть живыми, а не только эффективными

В подборе персонала я более 20 лет. За это время провела более 5 000 собеседований, обучила 2 000 специалистов и руководителей. И каждый раз я убеждаюсь: выгорание — это не слабость, а сигнал, с которым можно и нужно работать.

Моя методика включает не только отбор кандидатов, но и оценку их устойчивости, эмоционального интеллекта, подхода к работе. Я учитываю корпоративную культуру, этап развития бизнеса и реальную нагрузку на сотрудников.

Мне важно не просто закрыть вакансию, а собрать команду, которая будет здорова и устойчива. Ведь нет смысла в идеальном резюме, если человек уже на грани.

Почему компании выбирают меня

Я подбираю сотрудников от 1 человека до целого отдела. Работаю быстро — средний срок закрытия вакансии — 15 дней.

Применяю авторскую технологию оценки, использую интервью по компетенциям, провожу тестирование, получаю рекомендации. И — даю гарантию: если сотрудник не пройдёт испытательный срок, я бесплатно подберу нового.

По статистике, 82% моих кандидатов успешно проходят испытание — это на 30% выше, чем в среднем по рынку. Я не ищу идеального кандидата, я нахожу подходящего именно вам.

Я на стороне бизнеса — и на стороне людей

Я помогаю компаниям не только нанимать, но и сохранять. Строю процессы под бизнес, но с человеческим лицом.

Даже в условиях отказа от удалёнки, высокой текучести и перегрузок я формирую устойчивые команды.

Работая со мной, вы получаете не просто сотрудника — вы получаете человека, который останется.
Блог HR-эксперта