Первая реакция на увольнение может быть болезненной: растерянность, обида, тревога за будущее. Это абсолютно естественно, особенно если вы не ожидали такого поворота. Позвольте себе прожить эмоции.
Важно не торопиться с действиями сразу же в день увольнения. Дайте себе хотя бы несколько дней на паузу, чтобы восстановиться психологически и спокойно оценить ситуацию.
Многие эксперты HR и карьерного консультирования отмечают: те, кто позволяет себе прожить эмоции, быстрее выходят на осмысленные решения и эффективный план восстановления.
Важно не торопиться с действиями сразу же в день увольнения. Дайте себе хотя бы несколько дней на паузу, чтобы восстановиться психологически и спокойно оценить ситуацию.
Многие эксперты HR и карьерного консультирования отмечают: те, кто позволяет себе прожить эмоции, быстрее выходят на осмысленные решения и эффективный план восстановления.
Не принимайте решение в состоянии стресса
Сразу после увольнения велик соблазн отправить десятки откликов или, наоборот, уйти в пассивность. Лучше выбрать стратегию выжидания с анализом.
Важно осмыслить причины: почему так произошло, что зависело от вас, что — от внешней ситуации. Это не самообвинение, а разбор полётов.
Только после этого можно делать выводы и планировать следующий шаг. Увольнение — не провал, а переходный этап, который можно использовать для роста.
Важно осмыслить причины: почему так произошло, что зависело от вас, что — от внешней ситуации. Это не самообвинение, а разбор полётов.
Только после этого можно делать выводы и планировать следующий шаг. Увольнение — не провал, а переходный этап, который можно использовать для роста.
Проведите ревизию своих ресурсов
После выхода из компании стоит задать себе вопрос: чем вы располагаете сейчас? Это не только деньги, но и:
Составьте список своих достижений, компетенций, сильных сторон. Это создаёт базу для следующего карьерного шага и укрепляет уверенность в себе.
- профессиональные навыки;
- контакты и рекомендации;
- ментальное и физическое состояние;
- время, которое появилось для переосмысления.
Составьте список своих достижений, компетенций, сильных сторон. Это создаёт базу для следующего карьерного шага и укрепляет уверенность в себе.
Анализ причин увольнения — важный этап
Попробуйте оценить увольнение объективно. Это может быть связано с реструктуризацией, сокращением, сменой руководства или внутренними конфликтами.
Если причина была в ваших действиях, важно честно признать это и понять, что можно изменить. Если внешние обстоятельства — это опыт адаптации.
Карьерные консультанты рекомендуют: составьте письменный разбор ситуации, чтобы зафиксировать уроки и не повторять ошибок на новом месте.
Если причина была в ваших действиях, важно честно признать это и понять, что можно изменить. Если внешние обстоятельства — это опыт адаптации.
Карьерные консультанты рекомендуют: составьте письменный разбор ситуации, чтобы зафиксировать уроки и не повторять ошибок на новом месте.
Подготовьте грамотное резюме
После увольнения важно обновить резюме и профиль в профессиональных сетях. Не стоит скрывать факт увольнения — лучше честно обозначить временные рамки работы и кратко объяснить причины.
Резюме должно быть чётким, без обобщённых формулировок вроде «ответственность за всё». Делайте акценты на конкретные достижения, цифры, эффекты от вашей работы.
По данным hh.ru, вероятность приглашения на собеседование увеличивается на 56%, если резюме составлено с фокусом на результат, а не на обязанности.
Резюме должно быть чётким, без обобщённых формулировок вроде «ответственность за всё». Делайте акценты на конкретные достижения, цифры, эффекты от вашей работы.
По данным hh.ru, вероятность приглашения на собеседование увеличивается на 56%, если резюме составлено с фокусом на результат, а не на обязанности.
Сделайте шаг к рынку — но осмысленно
Не стоит рассылать резюме в случайные компании. Лучше сначала определить, что вы хотите:
Это сужает воронку поиска, но делает его более качественным. Вы общаетесь с работодателями, которым реально подходите по ожиданиям и культуре.
- остаться в прежней сфере или сменить направление;
- работать в офисе или удалённо;
- перейти в более крупную структуру или стартап.
Это сужает воронку поиска, но делает его более качественным. Вы общаетесь с работодателями, которым реально подходите по ожиданиям и культуре.
Поработайте над самопрезентацией
На собеседованиях неизбежно спросят об увольнении. Главное — быть честным и спокойным. Не обвиняйте, не оправдывайтесь. Сконцентрируйтесь на том, чему научились.
Формула ответа может быть такой: ситуация — урок — дальнейшие шаги. Это показывает зрелость и готовность двигаться вперёд.
Также стоит подготовить «питч» — короткий рассказ о себе в 2–3 минутах, где вы акцентируете опыт, достижения и карьерные цели.
Формула ответа может быть такой: ситуация — урок — дальнейшие шаги. Это показывает зрелость и готовность двигаться вперёд.
Также стоит подготовить «питч» — короткий рассказ о себе в 2–3 минутах, где вы акцентируете опыт, достижения и карьерные цели.
Используйте паузу как ресурс
Если финансовое положение позволяет, используйте время без работы для апгрейда навыков:
Эти действия демонстрируют работодателям вашу активность, стремление к развитию и адаптивность к рынку. Это инвестиция в будущее.
- пройдите курсы по нужным компетенциям;
- примите участие в проектах или волонтёрстве;
- займитесь карьерным консультированием.
Эти действия демонстрируют работодателям вашу активность, стремление к развитию и адаптивность к рынку. Это инвестиция в будущее.
Обратитесь за поддержкой, если тяжело
Ощущение пустоты и потери — частое состояние после увольнения. Не нужно справляться с этим в одиночку. Поговорите с друзьями, коллегами, обратитесь к карьерному коучу или HR-специалисту.
По данным сервиса «Работа.ру», 43% уволенных сотрудников чувствовали растерянность и сниженную самооценку. Разговор со специалистом помогает вернуть фокус и восстановить внутренний стержень.
Если ситуация затянулась — ищите сопровождение. Это сократит путь к результату и поможет быстрее вернуться в строй.
По данным сервиса «Работа.ру», 43% уволенных сотрудников чувствовали растерянность и сниженную самооценку. Разговор со специалистом помогает вернуть фокус и восстановить внутренний стержень.
Если ситуация затянулась — ищите сопровождение. Это сократит путь к результату и поможет быстрее вернуться в строй.
Будьте в рынке — даже без работы
Даже без текущей позиции важно оставаться активным в профессиональной среде: участвовать в вебинарах, писать в профильных чатах, делиться мнением.
Сильное позиционирование как эксперта повышает ваши шансы быть замеченным работодателями. По статистике, более 70% вакансий закрываются не через отклики, а через рекомендации и нетворкинг.
Даже временное отсутствие работы — не повод выпадать из поля зрения. Делайте себя видимым.
Сильное позиционирование как эксперта повышает ваши шансы быть замеченным работодателями. По статистике, более 70% вакансий закрываются не через отклики, а через рекомендации и нетворкинг.
Даже временное отсутствие работы — не повод выпадать из поля зрения. Делайте себя видимым.
Восстановление — это не только поиск работы
Восстановление — это ещё и возвращение к себе. Займитесь здоровьем, сном, питанием, привычками. Введите рутину, которая даст структуру дню.
Создайте расписание: в нём может быть время для поиска работы, обучения, отдыха и общения. Это помогает не проваливаться в тревогу и сохранять продуктивность.
Вы — не только профессия. Вы — человек с опытом, возможностями и правом на передышку. Помните об этом каждый день.
Создайте расписание: в нём может быть время для поиска работы, обучения, отдыха и общения. Это помогает не проваливаться в тревогу и сохранять продуктивность.
Вы — не только профессия. Вы — человек с опытом, возможностями и правом на передышку. Помните об этом каждый день.
Рынок меняется — важно адаптироваться
По данным аналитического центра TalentTech, в 2025 году 42% компаний в России отказались от гибких форматов и вернулись к офисной модели.
Это влияет на выбор и стратегию поиска. Тем, кто рассчитывал на удалёнку, становится сложнее — но не невозможно. Важно быть гибким, изучать альтернативные предложения, в том числе проектную занятость.
HR-эксперты рекомендуют не зацикливаться на одном сценарии, а расширять кругозор — рассматривать другие сферы, форматы, регионы.
Это влияет на выбор и стратегию поиска. Тем, кто рассчитывал на удалёнку, становится сложнее — но не невозможно. Важно быть гибким, изучать альтернативные предложения, в том числе проектную занятость.
HR-эксперты рекомендуют не зацикливаться на одном сценарии, а расширять кругозор — рассматривать другие сферы, форматы, регионы.
Надежда HR: решение в любой карьерной ситуации
Я работаю в сфере HR более 23 лет. За это время провела более 5000 собеседований, собрала сотни команд и обучила более 2000 специалистов и руководителей.
Я знаю, как выстраивать карьеру с нуля после увольнения, как переосмыслить опыт и усилить конкурентоспособность на рынке. Мои клиенты выходят на новую работу в среднем за 3–5 недель.
Я помогаю не просто найти работу, а выбрать правильную стратегию, подготовиться к интервью и почувствовать уверенность в себе.
Я знаю, как выстраивать карьеру с нуля после увольнения, как переосмыслить опыт и усилить конкурентоспособность на рынке. Мои клиенты выходят на новую работу в среднем за 3–5 недель.
Я помогаю не просто найти работу, а выбрать правильную стратегию, подготовиться к интервью и почувствовать уверенность в себе.
Как я работаю с соискателями и бизнесом
Мой подход — это комбинация глубокой аналитики и практики. Я:
Для бизнеса я закрываю вакансии под ключ: от заявки до адаптации. Средний срок — 15 дней. Гарантия — 100%: если сотрудник не проходит испытательный срок, подбираю нового бесплатно.
- провожу анализ рынка и зарплат;
- готовлю резюме и профили в hh и LinkedIn;
- провожу карьерные консультации и коучинг;
- сопровождаю до полного выхода кандидата на работу.
Для бизнеса я закрываю вакансии под ключ: от заявки до адаптации. Средний срок — 15 дней. Гарантия — 100%: если сотрудник не проходит испытательный срок, подбираю нового бесплатно.
Почему мне доверяют даже в кризис
82% сотрудников, которых я подбираю, успешно проходят испытательный срок — это выше среднего по рынку на 30%.
Я учитываю всё: корпоративную культуру, задачи бизнеса, изменения на рынке. Работаю с «узкими» специалистами, руководителями и командами.
В условиях отказа от удалёнки и жёсткости форматов я помогаю находить баланс между ожиданиями компаний и возможностями соискателей. Работа со мной — это результат, точность и уважение.
Я учитываю всё: корпоративную культуру, задачи бизнеса, изменения на рынке. Работаю с «узкими» специалистами, руководителями и командами.
В условиях отказа от удалёнки и жёсткости форматов я помогаю находить баланс между ожиданиями компаний и возможностями соискателей. Работа со мной — это результат, точность и уважение.